Esercizi Settimana 2 – Sfida dei 30 giorni BodyRockTV

Per chi volesse sapere di che si tratta clicchi QUI

Mi dispiace averveli postati così tardi, e spero riusciate a resistere insieme a me anche questa settimana.

Per chi volesse iscriversi al gruppo su facebook, clicchi QUI

Per sapere com’è andata la mia prima settimana di esercizi, clicca QUI

 
GIORNO 1
 

Descrizione allenamento
Tempo: 12 minuti (ricordate riscaldamento iniziale e stretching finale)
Esercizi: 4×3 volte

Impostate il vostro timer in dodici intervalli da 50/10 secondi e ripetete i seguenti 4 esercizi, per tre volte :

1)Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Straight Punches using the Pink Sandbag
2)Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 10 x Hook Punches using the Pink Sandbag
3)Press-up + Burpee + Tuck Jump x2 & 2 x Straight Punches + 2 x Hook Punches using the Pink Sandbag
4)2 x Mid Abs + 2 x Bag Touch Abs using the Pink Sandbag

GIORNO 2
 

 

Descrizione allenamento:
Tempo:12 minuti – Esercizi: 6 x 2 volte

Per Il DOMINO WORKOUT dovrete impostare il vostro timer su 12 intervalli da 10/50 sec. eripetere i seguenti 6 esercizi per 2 volte.
1. Box Jump + 1/2 Burpee (alternando i lati)
2. Lunge & Swing using Sandbag
3. 3 point jumps + dx & sx Knee to Elbow using the Ugi Ball
4. Side Leap using the Ugi Ball
5. Tricep Dips + Knee Tuck using the Dip Station
6. Walking Pike Push-ups

GIORNO 3
 

Descrizione allenamento:
Tempo: 12 minuti – Esercizi: 6 x 2 volte

Impostate l’interval timer per 12 round di intervalli di 50 secondi (esecuzione) e 10 secondi (riposo) Eseguite i seguenti esercizi per 2 volte di seguito:

1. Clean & Press
2. Squat Leaps
3. 3 Tier Push ups
4. Reverse Pull Ups
5. Squat & Press
6. Switch Lunge’s

GIORNO 4
 

Descrizione allenamento
Tempo: 12 minuti – Esercizi: 4 x 3 volte

Impostate il vostro interval timer con 12 round da 50 secondi di esecuzione e 10 secondi di riposo
Dovete fare i 4 esercizi seguenti per 3 volte di seguito

1. Press up Burpee + Plyometric Jump (or squat/tuck jump)
2. Star Single Toe Touch Abs
3. Sit Squat & Jump using the Pink Sandbag
4. Ugi Ball Mountiain Climbers x 10 & Ugi Ball Toe Touch’s x 10

 
GIORNO 5


Descrizione allenamento:
TEMPO:? TIPO DI ALLENAMENTO: Rep ChallengeWorkout ESERCIZI: 1

Impostate l’interval timer come cronometro ed eseguite i 6 esercizi seguenti il più velocemente possibile e postate i vostri risultati nei commenti
100 Salti della corda a ginocchia alte (o anche hign knees)
100 Affondi all’indietro con calcio usando la sacca (50 per ogni gamba)
100 Salti della corda a ginocchia alte
100 squats usando la sacca
100 Salti della corda a ginocchia alte
25 Straight Abs
25 V Abs Left
25 V Abs Right
25 Bicycle Abs

Vi ricordo nuovamente il riscaldamento all’inizio, e lo stretching alla fine….

In bocca al lupo e buon divertimento 🙂

Per rimanere sempre aggiornati seguimi su facebook (clicca su “Mi piace”)