Esercizi Settimana 4 – Sfida dei 30 giorni BodyRockTV

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Mi dispiace averveli postati così tardi, e spero riusciate a resistere insieme a me anche questa settimana.

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GIORNO 1


DESCRIZIONE ALLENAMENTO:
Impostate il vostro interval timer per 12 round da 10 secondi di riposo e 50 secondi di esecuzione e completate i seguenti esercizi per 3 volte di seguito (4 se siete abbastanza coraggiosi)

 1 Leg Push-Ups and Jump Over — using the Pink Sandbag 
 Side Straddle Run’s & Burpee’s using the Yellow Equalizer 
 Squat and Woodchop — Alternate Sides Using the Yellow Equalizer 
 Plank Jumps using the pink Ugi balls

 

 

GIORNO 2



DESCRIZIONE ALLENAMENTO:
Impostate il vostro interval timer per 12 round da 10 secondi di riposo e 50 secondi di esecuzione e completate i seguenti esercizi per 3 volte di seguito (4 se siete abbastanza coraggiosi)

1. Push-up + Clean & Press & Squat & Press — using the Pink Sandbag 
2. Plyo-metric Jump & Press Up 
3. Plank & Floor touch & Knee Tuck — Alternate Sides Using the Yellow Equalizer or Dip Station & Stability Ball 
4. Reverse Pull Up’s Using the Yellow Equalizer or Dip Station 

 

 

GIORNO 3


DESCRIZIONE ALLENAMENTO
Impostate il vostro interval timer per 12 round da 50 secondi di esecuzione e 10 secondi di riposo. Completate i seguenti 6 esercizi per due volte di seguito (3 volte se volete dare il massimo)

Lisa-Marie 3 Esercizi:
 1. Push-up & Front Raise using the Pink Sandbag
 2. Bag Drag using the Pink Sandbag
 3. Commando Push Up, Roll & Mountain Climbers

Seans 3 Esercizi:
 1. Shoulder Lift & Squat & One Leg Lift using the Pink Sandbag
 2. Round the world using the Pink Sandbag
 3. Squat & Press using the Pink Sandbag



GIORNO 4


DESCRIZIONE ALLENAMENTO
Timer : 24 intervalli da 30/10 sec.
-Ripetete i seguenti esercizi cercando di realizzare il massimo delle ripetizioni durante i 30 secondi di intervallo-
1 Push-up + Burpee + Tuck Jump
*High Knees Skip
Switch Lunge (Modification using the Pink Sandbag)
*High Knees Skip
Press up with Spider Knee (Modification with the Dip Station or Equalizer & Stability Ball for feet)
*High Knees Skip
High Knees x 10 + Mountain Climbers x 10
*High Knees Skip
Side Burpee & Oblique Abs
*High Knees Skip
Push-up + Side Plank Twist + Oblique Drop (Using the Indian Clubs for extra Resistance)
*High Knees Skip
V Abs Left (Using the Indian Clubs for extra Resistance)
*High Knees Skip
V Abs Right (Using the Indian Clubs for extra Resistance)
*High Knees Skip
Hug Knees + Star Jack (Modification using the Pink Sandbag)
*High Knees Skip
Single Toe Touch Abs (Modification using the Pink Sandbag)
*High Knees Skip
Squat Jump (Modification using the Pink Sandbag)
*High Knees Skip
1/2 Burpee + 1 Push-up
*High Knees Skip

 

 

GIORNO 5



DESCRIZIONE DELL’ALLENAMENTO
Impostate il vostro timer su 7 intervalli da 50/10 sec ed eseguite i seguenti esercizi, cercando di realizzare il massimo delle ripetizioni durante l’ intervallo di 50 secondi.

 Squat Jump 
 Push Ups
 Burpees 
 High Knees 
 Switch Lunges 
 Tuck Jumps 
 Straight Abs


Foooorza ce l’abbiamo fatta, alloooooora? Com’è andata?

Saluti da Calliope

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